[...] później zrób to: rozkład na makroskładniki czyli białko, tłuszcze i węglowodany przyjmujesz sobie określony cell np masa,redukcja i pod to ustalasz proporcje dajmy na to że robisz mase i ważysz 70 kg czyli jesz 2g białka na kilogram masy ciała = 140g białka w diecie 1g tłuszczu = 70 tłuszczu i [...]
zwiekszenie tkanki miesniowej i zgubienie tluszczu biorac pod uwage naturalne metody niezabardzo ,albo najpierw redukcja a potem masa z duza uwaga na diete albo wrzucic na siebie troche miesa iostraredukcja
pomijajac juz fakt ze nie kwalifikujesz sie na razie na krete to w odp.na Twoje pytanie mozna ja brac bez wzgledu na okres w jakim sie znajdujemy, czy to redukcja, czy to masa, czy utrzymanie wagi
[...] zapraszam cie do lektury... http://www.kulturystyka.pl/atlas/ przede wszystkim ten link w ktorym masz opisane cwiczenia i na samym poczatku cele treningow, masa, rzezba, redukcja itd. musisz sam okreslic cel swojego chodzenia na silownie, mam nadzieje ze wiesz po co bedziesz chodzil http://www.sfd.pl/temat127853/ ten o to link to link [...]
Redukcja czy masa? /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3659dab955e04c3eaf57c51321999b02.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b01f24940a3f4e918c5d74635df6e3c3.jpg
Musisz najpierw jeszcze z rzucić troche tego fatu, potem nabijać mięcha.. Bo jesteś zalany.. Zapewne jak z rzuciłes praiwe 20kg to wiesz co to dieta, wiec Dieta i ewentualnie jakiś lekki spalacz, typu Far Burner lub Thermo speed.. redukcja potem masa :) Trzymaj sie.
[...] B.dobre supple I tu wymieniać mozna sporo firm a wiez mi Jest w czym wybierać I nie pare firm godnych uwagi tylko dziesiątaki chlopak chce Olimpa Niech spróbuje zawsze ( dodatkowe doswiadczenie ) moze ma tanie dojscie albo Mikolaj przyniesie Bon Olimpa pod choinkę :-) tylki nie wszystko na raz Masa sila redukcja i Musisz bardziej sie określić
Tylko masa wchodzi w gre, jak będziesz masował z głową to redukcja nie będzie potrzebna, chyba że tłuszczu podłapiesz. Co do suplementów to może zacznij od odpowiedniego odzywiania.
jw albo masa/siła albo redukcja tłuszczu jeśli chcesz się redukować gainer odpada(węgle o wysokim ig-maltodekstryny,dekstroza..które się szybko wchłaniają i nie zdążysz ich spalić).. czyli proponuję dieta z produktami o niskim ig(kasze,ryż brązowy itp,poczytaj) z supli l-karnityna+jakiś spalacz,termal oparty o kofeinę,efedrynę co do hmb to nie [...]
poczytaj powyższy link później zrób to: rozkład na makroskładniki czyli białko, tłuszcze i węglowodany przyjmujesz sobie określony cell np masa,redukcja i pod to ustalasz proporcje dajmy na to że robisz mase i ważysz 70 kg czyli jesz 2g białka na kilogram masy ciała = 140g białka w diecie 1g tłuszczu = 70 tłuszczu i reszta to węglowodany 1g [...]